Mide pek çok insan için, özellikle de kadınlar için problemli bir bölgedir. Fazlalığın burada birikmesinin birçok nedeni olabilir: kalıtım, yetersiz beslenme, fiziksel aktivite eksikliği vb. Bu sorunu çözmek için kapsamlı bir yaklaşım izlemeniz gerekir - doğru yiyin ve elbette egzersiz yapın. Hızlı bir şekilde forma girmenize yardımcı olacak, göbek yağını eritmek için çok etkili egzersizler vardır. Önerilen egzersiz setini düzenli olarak uyguladığınızda, kısa sürede karnınızın düzleştiğini ve belinizin inceldiğini fark edeceksiniz. Önemli olan tembel olmamaktır.
KARIN EGZERSİZLERİ NASIL YAPILIR
Göbek yağlarını eritmek için en etkili egzersizler, yanlış yapıldığında sonuç vermeyebilir. Maksimum sonuçları elde etmek için şu yönergeleri izleyin:
- Karın bölgesinde fazla yağ görmenizin sebebini anlayıp ortadan kaldırmak önemlidir. Bu beslenme, zayıflamış kaslar veya hareketsiz bir yaşam tarzı olabilir. Uyum sağlamanıza neyin engel olduğunu anladıktan sonra, başlangıçta ne üzerinde çalışmanız gerektiğini bileceksiniz.
- Birçok kız, kendilerini yalnızca yerel karın egzersizleriyle sınırlama hatasına düşer. Uzmanlar tüm vücut için genel egzersizleri ihmal etmemeyi tavsiye ediyor. Sonuç olarak karın bölgesindeki kaslar yerel değil, tüm vücuda aittir, dolayısıyla istenen sonuç için tüm vücudu iyi durumda tutmanız gerekir. Genel egzersizler olarak düzenli tempolu yürüyüş veya koşmayı kullanabilirsiniz.
- Hızlı sonuçlar beklemeyin. Öncelikle karın boşluğundaki organlar arasında bulunan yağlar, daha sonra da deri altı yağları yakılır. İlk sonuçlar, yaklaşık birkaç aylık düzenli eğitimden sonra farkedilecektir.
- Fiziksel aktivite için en uygun zamanın sabah olduğu kabul edilir, ancak çok az kişi bu saatlerde egzersiz yapmayı başarabilir. Egzersizlerin haftada üç kez en az yarım saat yapılması tavsiye edilir.
- Antrenman öncesi ve sonrası beslenmenin önemi büyüktür. Dersin başlamasından en geç birkaç saat önce yemek yemeniz tavsiye edilir. En iyi seçenek hafif karbonhidratlardır. Antrenman sırasında su içirin, çünkü egzersiz sırasında vücut aktif olarak su kaybeder ve yenilenmesi gerekir. Fiziksel aktiviteden sonra bir saat içinde yemek yemek daha iyidir. En iyi seçenek, karın kaslarını geliştirmek için kullanılacak meyveler veya proteinlerdir.
- Egzersizi bitirdiğinizde sıcak bir duş veya banyo yapın.
GÖBEK KİLO VERME İÇİN ETKİLİ EGZERSİZLER
Evde göbek yağını eritmeye yönelik egzersizler oldukça basittir ve iyi sonuçlar verir. Karın kaslarını güçlendirir ve bu sorunlu bölgedeki tüm fazlalıkları yakmanızı sağlar.
Mekik
En popüler karın egzersizi. Matın üzerine sırtüstü yatmanız gerekiyor. Bacaklarınızı dizlerinizden bükün. Ayakların tüm yüzeyi yerde olmalıdır. Ellerinizi başınızın arkasına koyun. Derin nefes alın ve üst bedeninizi yerden kaldırın. Yükselirken nefes verin ve başlangıç pozisyonuna döndüğünüzde tekrar nefes alın. Egzersiz yapmanız tavsiye edilir 10 kez, 2-3 yaklaşım.
Ters egzersizi
Ayrıca evde karın yağını eritmek için etkili egzersizler. Matın üzerine yüz üstü yatmanız gerekiyor. Dizlerinizi bükün, ayaklarınızı yere koyun, kollarınızı vücudunuz boyunca indirin. Kalçalarınız ve zemininiz dik bir açı oluşturacak şekilde bacaklarınızı kaldırın. Daha sonra dizleriniz göğsünüze bakacak şekilde alt sırtınızı kaldırın. 10 tekrar yapın 2-3 yaklaşımda.
Eğik egzersizi
Egzersiz neredeyse basit bir mekik hareketi ile aynıdır, ancak bir omzunuzu diğerine doğru döndürmeniz gerekecektir. Öncelikle elleriniz başınızın arkasında olacak şekilde matın üzerine uzanın. Ayaklarınız yere değmeyecek şekilde dizlerinizi bükün. Sağ omzunuzu sola doğru çevirerek üst kısmı basit egzersizlerde olduğu gibi kaldırın. Vücudun sol tarafı yerde olmalıdır. Egzersiz diğer taraf için de benzer şekilde yapılır. Egzersizin tekrarlanması tavsiye edilir10-12 kez.
Bacakları kaldırarak mekik
Yüzüstü yatın, bacaklar uzatılmış ve çapraz. Basit mekiklerde olduğu gibi aynı hareketleri tekrarlayın. Bir yaklaşım yapın 10-15 kez.
Yan egzersizi
Egzersiz, eğik mekik ile aynı şekilde yapılır, ancak fark, sağ omzunuzu hareket ettirirken sol bacağınızı da kaldırmanız gerektiğidir ve bunun tersi de geçerlidir. İki yaklaşım yapın 10-12 tekrar her yönde.
Büküm bisikleti
Bir mat veya yere uzanmanız gerekir. Ellerinizi başınızın her iki yanında tutun. Bacaklarınızı kaldırın, dizlerinizden bükün. Sağ dizinizi göğsünüze doğru çekin. Kaldırırken sol dirseğinize ulaşmaya çalışın. Daha sonra sağ bacağınızı düzleştirmeniz ve sol dizinizi göğsünüze doğru çekmeniz gerekir. Üst vücudunuzu kaldırın, ardından sol dizinizi göğsünüze doğru çekin ve sağ dirseğinize değdiğinden emin olun. İki yaklaşım yapın10-12 yaklaşım her iki taraf için.
Kıvrımlı tahta
Göbek yağını eritmek için plank egzersizi çok popüler. Plank sadece mideyi ve yanları değil aynı zamanda sırt ve kalçaları da çalıştırmaya yardımcı olur. Dirsekleriniz ve dizleriniz yüzeyde olacak şekilde mat veya zemin üzerinde plank pozisyonu almanız gerekir. İleriye bakın, boynunuz ve omurganız düz bir çizgi olmalıdır. Dizlerinizi yerden kaldırın, ayaklarınızı ayak parmaklarınızın üzerine koyun ve yarım dakika bu pozisyonda kalın. Daha sonra dönüşümlü olarak her iki tarafta da yan tahta pozisyonuna geçin.
-
Dönüşlü tahta
Yerde yan tarafınıza yatmanız gerekiyor. Vücut ağırlığınızı sağ bacağınıza ve kolunuza kaydırın. Kol dik açıyla bükülmelidir. Sol ayağınızı sağ ayağınızın üstüne koyun. Bacaklar düz olmalıdır. Kalçalarınızı kaldırın ve bu pozisyonu 30 saniye basılı tutun. Zaten yeterince eğitimliyseniz bu çubuğu tutabilirsiniz. 1-2 dakika. Aynı egzersizi diğer taraf için de yapın.
Bükülmelerle hamleler
Sol bacağınızla dizlerinizden bükerek bir adım atmanız gerekir. Sağ uyluğunuzun arkasında bir gerginlik hissetmelisiniz. Kollarınız yere paralel olacak şekilde öne doğru kaldırılmalıdır. Sol ayağınızla ileriye doğru büyük bir adım atın ve sanki bir sandalyeye oturuyormuş gibi oturun. Sağ bacak geride bırakılmalı ve parmak ucuna yerleştirilmelidir. Sırt düz olmalı. Aynı zamanda diğer bacak için de hamle yapmanız gerekiyor. Toplamda egzersizi tamamlamanız önerilir15 kez.
Yanlara doğru eğilir
Bu egzersiz mideyi ve yanları çıkarmaya yardımcı olur. Dik durmanız, ayaklarınızı bir araya getirmeniz gerekiyor. Kollarınızı başınızın üzerine kaldırın ve katlayın. Gerginliği hissetmek için gövdenizi mümkün olduğunca bükün. Bu pozisyonda kalın 15 saniye daha sonra orijinale dönün. Aynısını sağ tarafla da yapın. Egzersiz yaptıktan sonra egzersiz süresini artırabilirsiniz.
-
Vakum
Vakum, göbek yağını eritmek için en etkili egzersizlerden biridir; ancak oldukça basittir ve esas olarak nefes almaya dayanır. Dört ayak üzerinde durun, derin bir nefes alın ve karnınızı rahatlatın. Nefes verin. Nefes verirken karnınızı sıkın ve içeri çekin. 15-30 saniye bu pozisyonda kalın. Günde 2-3 yaklaşım yapın 15 tekrar.
Bacak Kaldırma
Bu egzersiz için bir sandalyeye ihtiyacınız olacak. Üzerine oturun, omuzlarınızı dikleştirin ve sırtınızı düzleştirin. Ellerinizi avuçlarınız aşağıya bakacak şekilde yanlarınıza koyun. Derin bir nefes alın, nefes verin ve dizlerinizi mümkün olduğunca göğsünüze yakın olana kadar kaldırın. 5-10 saniye bu pozisyonda kalın. Dizleriniz göğsünüze yakın olduğunda sırtınızı döndürmenize veya eğilmenize gerek yoktur. Daha sonra ayaklarınızı yere indirin. Egzersizi tekrarlayın15 kez.
Fitball ile basın
Göbek yağını eritmek için birçok top egzersizi çok etkilidir. Fitball adı verilen büyük bir top hemen hemen her spor salonunda bulunabilir. Ayrıca spor malzemeleri mağazalarından da satın alınabilir. Sadece topun üzerine oturabilir ve düzenli karın egzersizleri yapabilirsiniz. Ve bu egzersiz alt karın kasları üzerinde çalışır. Topu ayaklarınız ve düz bacaklarınız arasında olacak şekilde yere oturun, ardından geriye yaslanın ve ellerinizi yere koyun. Topu tutarak dizlerinizi mümkün olduğunca göğsünüze çekin, ardından bacaklarınızı düzeltin. Lütfen topun yere değmemesi gerektiğini, midenin gergin ve kasların gergin olması gerektiğini unutmayın.
Yürüyüş
Basit yürüyüş, özellikle midedeki tüm fazlalıklardan kurtulmaya mükemmel bir şekilde yardımcı olur. Haftada en az beş kez 30 dakika boyunca hızlı tempoda yürüyün. Ayrıca bu basit egzersiz, kalp fonksiyonunun iyileştirilmesine ve metabolizmanın hızlanmasına yardımcı olur.
koşu
Hızlı yürüme konusunda ustalaştıysanız koşmaya başlayın. Koşu, karnınız da dahil olmak üzere vücudunuzun her yerindeki yağları yakmak için mükemmeldir. En azından çalıştırılması tavsiye edilir 40 dakika, çünkü aktif yağ yakma süreci bu saatten sonra başlar.
Yüzme
Yüzme, karın bölgesindeki fazla yağlardan kurtulmanıza yardımcı olur ve aynı zamanda tüm vücudun iyi durumda kalmasını sağlar. Kardiyo eğitiminin etkinliğini arttırmayı mümkün kılar. İlk aşamada haftada en az bir kez yüzmeniz tavsiye edilir.
Plank yaparken nefesinizi takip etmek önemlidir.
Düzenli fiziksel aktivite ile kısa sürede daha iyiye doğru belirgin değişiklikleri fark edeceksiniz. Egzersizler oldukça basittir ve özel beceri gerektirmez. Önemli olan onlara düzenli olarak zaman ayırmaktır. İnternette çok sayıda sunulan ve sonuçlara ulaşmak için nasıl doğru egzersiz yapacağınızı açıkça gösterecek olan göbek yağını eritmeye yönelik egzersiz videoları size yardımcı olabilir.
Ayrıca zayıflamak istiyorsanız beslenmenizi gözden geçirin. Daha sık ve küçük porsiyonlarda yiyin, fast food, tatlılar ve diğer zararlı yiyecekleri menüden çıkarmaya çalışın ve bunu proteinler, karmaşık karbonhidratlar ve bitkisel besinler üzerine kurun.